Como recarregar energias depois de uma constipação ou gripe?
Dicas e Conselhos de energia e vitalidade de Supradyn
O tipo de vida que levamos hoje em dia não nos permite ficar doentes. O estilo de vida agitado, e a conciliação entre a família, o trabalho e as obrigações sociais, não deixam muito tempo para poder descansar e dormir. Além disso, o stress diário pode enfraquecer o teu sistema imunitário. As infeções das vias respiratórias, como a gripe e as constipações, são algumas das doenças mais comuns nos humanos. Estas são de natureza sazonal e são provocadas por um grande número de vírus. Em média, os adultos adoecem de duas a cinco vezes por ano e as crianças ainda mais.1
A gripe é uma doença bastante contagiosa e pode debilitar-nos durante alguns dias ou até semanas. Ainda que a gripe geralmente, não cause complicações, existe ainda a possibilidade de a mesma levar a problemas de saúde mais sérios como a sinusite, a bronquite ou a pneumonia.
A gripe pode-nos deixar sem energia e com uma sensação de cansaço geral. Esta fadiga deve-se ao facto do teu organismo estar a usar toda a tua energia para combater os vírus. Além disso, é também possível que o teu organismo não esteja a receber nutrientes suficientes por não teres vontade de comer. Após passar vários dias na cama, provavelmente estarás cheio de vontade de voltar à tua rotina normal. No entanto, se retomares as tuas atividades diárias de forma rápida e intensa, podes dificultar e prolongar a tua recuperação ou até podes mesmo provocar uma recaída. Recuperar de uma constipação ou gripe pode levar alguns dias.
Então, como podes fortalecer o teu corpo e recuperar de uma constipação ou gripe?
Come alimentos ricos em vitaminas e minerais
As frutas e vegetais são recursos alimentares essenciais para manter o teu sistema imunitário em boas condições. Deves lembrar-te de comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, para obteres a quantidade adequada de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Idealmente, deverás incluir uma peça de fruta ou porção de vegetais em cada refeição. Se tal não for possível, os suplementos alimentares multivitamínicos como Supradyn podem fornecer nutrientes que teu corpo precisa.
Existem também alimentos que são especialmente bons para fortalecer o sistema imunitário e que podes adicionar à tua dieta:
- Alho – é muito fácil adicional adicionar alho às tuas refeições. O alho tem propriedades antibacterianas e antivirais, que contribuem para a prevenção de constipações, gripes e infeções resultantes das mesmas.
- Iogurte – contém bactérias boas chamadas "probióticos", que mantêm os sistemas digestivo e imunitário nas melhores condições.3
- Cogumelos – podem estimular a produção e atividade dos glóbulos brancos, que podem ajudar o teu organismo a combater as infeções.4
- Kiwi e laranjas– estas frutas são excelentes fontes de vitamina C que é essencial para o sistema imunitário. A vitamina C está concentrada principalmente no leucócito e é consumida rapidamente quando ocorre uma infeção.5
- Gengibre – estimula a circulação e promove a transpiração, o meio pelo qual eliminas toxinas.6
Bebe bastantes líquidos
A febre e a transpiração excessiva podem causar desidratação. Os líquidos podem ajudar a manter a produção e a secreção de muco nas vias respiratórias, para recuperar da constipação ou gripe. Assim, deves beber cerca de dois litros de líquidos por dia. As bebidas quentes são especialmente boas, pois as temperaturas altas podem ajudar a combater os vírus mais rapidamente. 7 As bebidas recomendadas durante e após estar doente incluem:
- Mel e limão. O mel tem propriedades antibacterianas e sedativas que podem ajudar a combater a infeção do trato respiratório, mas também a dormir melhor.
- Chá verde. Contém catequina que ajuda o fígado e é um forte antioxidante.8
Humedece o ar
O ar seco pode piorar os teus sintomas. Portanto, podes comprar um humidificador ou colocar uma tigela de água perto de um radiador. A água torna o ar mais húmido, facilitando a respiração do mesmo. Tudo isto pode ajudar bastante se a tua gripe se tornar em sinusite.9
Tem calma
Possivelmente, será bastante tentador voltares à tua rotina diária assim que se sentires melhor. No entanto, não te deves esforçar em demasia ou muito rápido. Mesmo se achares que te sente melhor, continua a agir como se não estivesses. Ouve as necessidades do teu corpo e tenta ajustar tua rotina de acordo com as mesmas para que possas recarregar energias e recuperar de uma constipação ou gripe.
Faz alongamentos
Permanecer na cama durante vários dias pode deixar os teus músculos rígidos e doridos. O que pode dificultar o retorno à tua rotina normal. Por este motivo, é importante alongares os músculos e prepará-los novamente para as tuas atividades.
Pratica natação ou ioga
Realizar exercício moderado como nadar, caminhar ou praticar ioga pode ajudar-te a revitalizar o teu corpo sem o sobrecarregar demasiado. Este tipo de exercício físico permite-te recarregar energias e recuperar de uma constipação ou gripe.
Desliga a TV e os dispositivos móveis
Enquanto recuperas da gripe ou constipação, deves descansar bastante e esses dispositivos apenas oferecem uma distração. Além disso, a luz azul emitida por estes aparelhos provoca cansaço visual e está associada ao cansaço físico e mental, e o teu corpo precisa de toda a tua energia para combater a infeção e recuperar da constipação ou gripe.
Se quiseres recuperar de uma constipação ou gripe e voltar a estar bem o mais rápido possível, existem algumas coisas a evitar:
- Não faças demasiado esforço físico. A prática de atividade física excessiva pode colocar muito stress no teu corpo. Por exemplo, se costumavas correr todos os dias, agora começa gradualmente por caminhar um pouco primeiro até ganhares todas as tuas forças e energias.
- Não bebas álcool. O álcool consome todas a tuas reservas de vitamina C e outros nutrientes de que o teu corpo precisa para combater os vírus da gripe.10
- Não fumes. Os fumadores são mais propensos a infeções. O consumo de nicotina reduz a capacidade dos glóbulos brancos de eliminar os patogénios.11,12 Além disso, os fumadores têm menos bactérias boas no organismo e têm mais bactérias que provocam problemas na pela pele e na zona oral.13
Não há melhor remédio para a gripe ou constipação do que dormir. Dormir não apenas acelera a recuperação, mas também reduz o risco de complicações graves decorrentes da gripe. Deste modo, deves relaxar durante pelo menos duas horas antes de ir para a cama e deves tentar adicionar uma hora ao teu padrão de sono habitual, durante pelo menos quinze dias.
1 Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., … Perna, S. (2018). Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1–36. doi: 10.1155/2018/5813095
2 Lissiman, E., Bhasale, A. L., & Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi: 10.1002/14651858.cd006206.pub4
3 King, S., Glanville, J., Sanders, M. E., Fitzgerald, A., & Varley, D. (2014). Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 112(1), 41–54. doi: 10.1017/s0007114514000075
4 Rop, O., Mlcek, J., Jurikova, T. (2009). Beta-glucans in higher fungi and their health effects. Nutrition Reviews, 67(11), 624-631. Doi: 10.1111/j17534887200900239.x
5 Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339. doi: 10.3390/nu9040339
6 D’Souza, S. P., Chavannavar, S. V., Kanchanashri, B., & Niveditha, S. B. (2017). Pharmaceutical Perspectives of Spices and Condiments as Alternative Antimicrobial Remedy. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(4), 1002–1010. doi: 10.1177/2156587217703214
7 Sanu, A., Eccles, R. (2008). The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology, 46(4), 271-275.
8 Higdon, JV., Frei, B. (2003). Tea catechins and polyphenols: health effects, metabolism, and antioxidant functions. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43(1), 89-143.
9 Meltzer, E. (2010). Treatment of congestion in upper respiratory diseases. International Journal of General Medicine, 69. doi: 10.2147/ijgm.s8184
*10 Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N., & Walker, R. J. (1986). Alcohol Enhances Vitamin C Excretion In The Urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81–84. doi: 10.1093/oxfordjournals.alcalc.a044595
11 Guo, S., & Dipietro, L. (2010). Factors Affecting Wound Healing. Journal of Dental Research, 89(3), 219–229. doi: 10.1177/0022034509359125
12 McDaniel, J. C., & Browning, K. K. (2014). Smoking, Chronic Wound Healing, and Implications for Evidence-Based Practice. Journal of Wound, Ostomy and Continence Nursing, 41(5), 415–423. doi: 10.1097/won.0000000000000057
13 Kumar, P. S., Matthews, C. R., Joshi, V., Jager, M. D., & Aspiras, M. (2011). Tobacco Smoking Affects Bacterial Acquisition and Colonization in Oral Biofilms. Infection and Immunity, 79(11), 4730–4738. doi: 10.1128/iai.05371-11
Dicas e Conselhos Supradyn para recarregar a tua energia
A tua dose diária de dicas úteis! Recarrega-te de conhecimento, ganha um boost de energia e descobre como te sentires naturalmente mais saudável com os conselhos úteis dos suplementos alimentares Supradyn.
