Qual a importância das vitaminas e minerais para as crianças?
Dicas e Conselhos de energia e vitalidade de Supradyn
Os seus filhos que estão em crescimento precisam de energia. Pois, estes usam muita energia devido ao seu estilo de vida muito agitado: vão à escola, precisam de fazer os trabalhos de casa, participam em atividades extracurriculares, desportos e jogos. Para produzir essa energia, o organismo das crianças precisa de vitaminas e minerais. Estas substâncias são encontradas nos alimentos que comem e cada vitamina e mineral desempenha um papel diferente no organismo. As crianças desenvolvem-se e crescem adequadamente graças a estas vitaminas e minerais, que os seus organismos utilizam para funcionar corretamente. Idealmente, as crianças devem ser capazes de obter todas as vitaminas e minerais através de uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, na realidade, isso nem sempre é possível. Existem muitos fatores que podem provocar carência de vitaminas e minerais nas crianças, como ficarem doentes, seguirem uma dieta limitada ou se forem exigentes e seletivos com o que comem. Nestas situações, um suplemento vitamínico pode ajudar os seus filhos.
As crianças precisam das mesmas vitaminas e minerais que os adultos, mas em quantidades menores. As necessidades nutricionais das crianças dependem da idade, do género, do tamanho, crescimento e do nível de atividade. Os nutrientes que ajudam a construir os ossos e a promover o desenvolvimento do cérebro são especialmente importantes na infância. As vitaminas e minerais nas crianças são essenciais.
Estas são as vitaminas e minerais para crianças especialmente importantes para um desenvolvimento saudável:
Vitamina A
Esta vitamina desempenha um papel muito importante na visão, principalmente na visão noturna. Os alimentos ricos em vitamina A fortalecem o sistema imunitário e ajudam o organismo a combater infeções. As crianças estão mais expostas a doenças porque passam muito tempo em locais que podem ser contagiosos como as escolas, parques e centros comerciais. Deste modo, é difícil evitar que as crianças adoeçam devido ao contacto com outras crianças e ao facto de o seu sistema imunitário ainda não estar completamente desenvolvido. Se deseja ajudar a manter a visão e o sistema imunitário normais dos seus filhos, não se esqueça de adicionar à dieta alimentos ricos em vitamina A.
Os alimentos fontes de vitamina A são: a batata doce, os espinafres, a cenoura, o pimento, e a manga.
Vitaminas do complexo B
A vitamina B12 e outras vitaminas do complexo B, especialmente B6, biotina, niacina e ácido fólico são importantes para o metabolismo, para a energia e para o sistema nervoso. Este grupo de vitaminas também está envolvido na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigénio por todo o corpo. A colina é um nutriente semelhante a uma vitamina, necessária para que o corpo produza acetilcolina, a qual desempenha um papel importante nas funções cerebrais, como a memória. As crianças precisam de colina para o desenvolvimento adequado do corpo e da mente nos primeiros anos, quando precisam aprender muito. O suplemento alimentar multivitamínico& Supradyn Junior Gummies pode ser uma forma divertida de os seus filhos terem as vitaminas que precisam diariamente. Cada goma de Supradyn contém colina e ainda Ómega-3 (DHA).
Os alimentos fontes de vitaminas B são: os legumes, o peixe, os ovos, os laticínios e os vegetais de folhas verdes.
Vitamina C
A vitamina C é importante para manter os tecidos do corpo em bom estado, como as gengivas, os ossos e os vasos sanguíneos. Esta vitamina faz parte de uma alimentação saudável e também é fundamental para apoiar o bom funcionamento do sistema imunitário.
Os alimentos ricos em vitamina C são: o pimento vermelho e verde, o kiwi, os brócolos e o morango.
Vitamina D
Esta vitamina é importante para manter os ossos e os dentes fortes e ajuda o corpo a absorver o cálcio. A vitamina D é produzida na pele quando exposta à luz solar direta.
Alimentos fontes de vitamina D são: os peixes gordos (como o salmão, o atum, a cavala) e em pequenas quantidades no fígado de bovino e no queijo.
Vitamina E
A vitamina E ajuda a proteger as células e os tecidos dos danos oxidativos.
Os alimentos fontes de vitamina E são: as sementes de girassol, as nozes, os espinafres e o kiwi.
Cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a estrutura ossos e dentes e deve fazer parte de uma alimentação saudável. Quanto mais ossos os seus filhos desenvolvem agora, mais reservas terão quando a perda óssea começar mais tarde nas suas vidas. 1
Os alimentos ricos em cálcio são: os laticínios, a couve e a couve chinesa.
Ferro
O ferro também é um mineral essencial numa alimentação saudável, sendo necessário para os glóbulos vermelhos, ajudando a transportar oxigénio dos pulmões para as diferentes partes do corpo. O ferro é essencial para o crescimento e desenvolvimento das crianças.
Os alimentos ricos em cálcio são: os laticínios, a couve e a couve chinesa.
Ómega-3
Este ácido gordo tem benefícios especialmente para o cérebro, pois contribui para a estrutura e bom funcionamento do mesmo. O Ómega-3 desempenha muitos papéis importantes no desenvolvimento das crianças, pois ajuda no desenvolvimento dos olhos e do cérebro. As crianças que recebem ómega-3 suficiente no início da sua vida, apresentam maior inteligência, melhores capacidade sociais, menos problemas de comportamento e menor risco de atraso no seu desenvolvimento.2,3
Os alimentos fontes de ómega-3 são: peixes e marisco (especialmente peixes gordos), nozes, sementes e óleos vegetais.
Ao terem uma dieta variada e equilibrada, rica em frutas e vegetais, as crianças podem obter todos estes nutrientes. Por vezes, apesar dos seus esforços para manter as crianças saudáveis, pode ser difícil fazê-las comer os alimentos certos, na hora certa e nas quantidades certas. Quando pode um suplemento alimentar multivitamínico e mineral, como Supradyn, beneficiar os seus filhos?
- Quando uma criança não come regularmente refeições variadas e equilibradas que consistem em produtos inteiros e frescos, provavelmente não obtém todos os nutrientes de que precisa. As crianças costumam escolher opções pouco saudáveis como fast food, alimentos processados, lanches com alto teor de açúcar, mas sem os micronutrientes com vitaminas e minerais necessários ao seu desenvolvimento.
- Quando as crianças seguem dietas restritas ou especializadas, podem não ser capazes de consumir todos os micronutrientes, vitaminas e minerais, de que precisam para ter energia suficiente para crescerem e se desenvolver adequadamente.
- Crianças vegetarianas ou vegans ou que seguem uma dieta sem laticínios, podem correr o risco de ter carência de cálcio ou ferro. Isto pode ser muito perigoso para os seus corpos em crescimento, quando também não obtêm esses micronutrientes essenciais através de uma fonte dietética alternativa como um suplemento alimentar multivitamínico.
- Depois de sofrerem de uma doença. O seu filho pode sentir-se exausto após uma série de constipações e vírus, o que também torna difícil alimentá-lo com frutas, vegetais e outras refeições saudáveis. No entanto, deve fornecer aos seus filhos as quantidades necessárias de vitaminas e minerais para que possam recuperar rapidamente.
A fórmula completa de Supradyn, foi desenvolvida com vitaminas e minerais para as crianças para as ajudar em períodos de esforço físico e mental, de forma a atingirem todo o seu potencial. As vitami
1 Stagi, S., Cavalli, L., Iurato, C., Seminara, S., Brandi, M. L., & de Martino, M. (2013). Bone metabolism in children and adolescents: main characteristics of the determinants of peak bone mass. Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism, 10(3), 172–179.
2 Stagi, S., Cavalli, L., Iurato, C., Seminara, S., Brandi, M. L., & de Martino, M. (2013). Bone metabolism in children and adolescents: main characteristics of the determinants of peak bone mass. Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism, 10(3), 172–179.
3 Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal Supplementation With Very-Long-Chain n-3 Fatty Acids During Pregnancy and Lactation Augments Childrens IQ at 4 Years of Age. Pediatrics, 111(1). doi: 10.1542/peds.111.1.e39
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